maszyna barki

07.01.2021 aeroby+active rege Wczoraj trochę muzy na oribitku - 20 min przechomikowałam i poszłam na matę. Próbowałam różne cuda do handstand press i tuck handstand ale porażki na całej linii póki co. Jedyne co wczoraj ładnie szło to pancake. 08.01.2021 DT Poszłam, zrobiłam i jestem zadowolona. Próbowałam też po planowym 8x8 ściągać i trzymać 40kg [...]

[...] Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek ściaganie warkocza w dół Week 1 23kgx3sx25p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS [...]

[...] z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Narciarz ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s Week 3 Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 9kgx10p, 14kgx8px5s (lewy łokieć bolał!) Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek ściaganie warkocza w dół Week 1 [...]

[...] ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s (już fajnie szło, nawet plecy czułam, powoli będę dokładać) Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 9kgx10p, 14kgx8px5s (lewy łokieć bolał!) Week 3 9kgx10p, 14kgx10px5s (nic nie bolało, ostanie 4 p cieżko) Week 4 [...]

[...] do wyciskania na barki. Więc było na czym trenować :-) Wleciała sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo watpie,że by wytrzymała %-) Za to maszyna chodziła fajnie,dosyć ciężko a dodatkowo jak założyłem gumy oporowe to już była bajka :-D Maszyna do barków,formy Ferros (kiedys chciałem taką kupić),chodziła fajnie [...]

/SFD/2017/2/2/abee8d0b0eff4409955da71b32d4cbf0.jpg DT Klata, barki, bic 1 Rozpiętki maszyna rampa 12 2 Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 301 3a Dipsy na maszynie 4x8 3b Wycisk ściskający 4x10 4.Wyciskanie Smith siedząc 5x8-10 5.Wznosy boczne 4x12 6. Wznosy w talerzem w przód 4x12 plus dropp serie 5.Uginanie bic modlitewnik maszyna 4x8 431 [...]

[...] 10x20 / 12x18 / 14x16 5. Wyciskanie smith skos 45* R12 12x45 / 12x65 / 13x60 / 12x60 / 13x55 6. Wyciskanie hantli skos 15* R15 15x20 / 16x18 / 16x18 / 18x16 7a. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 7b. Rozpiętki maszyna 3x20 30kg 8. JM press skos R6 6x50 / 6x70 / 7x62,5 / 7x62,5 / 8x55 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 6x45 / 8x40 / 9x40 / 10x35 [...]

[...] / 12x20 / 14x18 5. Wyciskanie smith skos 45* R12 12x50 / 12x70 / 14x62,5 / 14x62,5 / 15x55 6. Wyciskanie hantli skos 15* R15 15x24 / 17x22 / 16x22 / 18x20 7a. Wyciskanie maszyna 3x15 60kg 7b. Rozpiętki maszyna 3x20 37,5kg 8. JM press skos R6 6x55 / 6x75 / 8x67,5 / 7x67,5 / 9x60 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 8x45 / 9x40 / 9x40 / 10x35 [...]

[...] z liną 20x47,5 / 15x52,5 / 12x55 / 12x55 / 12x55 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 17,5kg + aero 30 min Dzisiaj jeden z lepszych treningów ostatnio. Siłowo bardzo dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, [...]

[...] 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg + aero 30 min Bardzo udany trening ;-) Znowu dorzucone w wyciskaniu, nie wiem czy kiedyś szło więcej na [...]

[...] siedząc 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 17,5kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 45kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 27,5kg + aero 35 min Dzisiaj [...]

[...] 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / 12x27,5 / 15x25 7. [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 [...]

[...] + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 15x47,5 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo [...]

[...] 10x22 / 15x18 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 6b. Uginanie leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo 12x33 / 12x33 / 16x28 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Zaczęło się [...]

[...] 10x95 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x87,5 / 10x87,5 / 15x75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6a. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 19x24 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x11 / 15x11 / 17x10 / 19x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 [...]

[...] / 10x96 / 16x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6a. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x33 / 15x33 / 17x30 / 19x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x12 / 15x12 / 18x10 / 21x8 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 [...]

[...] / 17x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 6a. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 18x31 / 20x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x13 / 15x13 / 18x11 / 21x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 [...]

[...] bo 10x17 / 10x17 / 12x15 / 15x13 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 19x20 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 14x80 7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo 15x82 / 15x82 / 18x75 / 20x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 7x65 / 10x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 13x59 [...]

[...] 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 19x22,5 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 15x80 7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo 15x85 / 15x85 / 18x76 / 21x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 12x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x68 / 10x68 / 13x61 [...]